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呼吸的基本狀態(tài)練習(xí):
呼吸:沿著按鈕練習(xí)，沿著背部，聞到花香，毛細(xì)孔擴(kuò)張，抬起重物，半打哈欠呼吸:嘆氣，發(fā)出ai音，吃桌面灰，發(fā)出a音，數(shù)，葫蘆感情和聲音用氣息連接。
在日常生活中體驗(yàn)自然胸腹聯(lián)合呼吸時(shí)，呼吸肌的運(yùn)動和合作。
1、取坐姿，體重在臀部下面的椅子前部，需要坐在臀部。腰直，胸部含有，肩膀松弛，完全自然地像嘆息一樣，吐出體內(nèi)的氣體，平靜地自然地吸氣。注意進(jìn)氣時(shí)，小腹的自然凸出、肋的后部和腰部的2例自然張開、支撐的感覺。吸入正常程度自然呼吸，注意兩肋倒塌，腹壁松弛恢復(fù)。
2.以緩慢呼吸的方式，在第一練習(xí)的基礎(chǔ)上，以坐姿體驗(yàn)稍微控制的呼吸和呼吸。
將體內(nèi)的馀氣全部吐出后，吸氣時(shí)有意識地強(qiáng)調(diào)腫底、肋打開、腹壁打開的感覺。在吸氣過程中，重點(diǎn)體驗(yàn)兩助后部逐漸張開、腹肌逐漸集中在丹田上。腹壁從松弛狀逐漸收緊站立的感覺。進(jìn)氣比日常自然進(jìn)氣多5、6成的情況下，調(diào)整進(jìn)氣肌、呼氣肌的控制感的屏風(fēng)瞬間慢慢呼氣。
呼氣時(shí)應(yīng)注意兩點(diǎn):
一是盡量保持兩種支持感(實(shí)際上會崩潰回收)
這一步的練習(xí)主要體驗(yàn)胸腹聯(lián)合呼吸方式，腹肌參與呼吸、呼吸控制，特別是腹部呼吸的感覺。隨著呼吸控制能力和隔筋和腹肌配合能力的增強(qiáng)，呼吸量增加到8、9成，只要注意呼吸，就不能有明顯的掐喉感。
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